{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":3,"sheets":["Лист1","Лист2","Лист3"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"Лист1","index":0,"n_rows":154,"n_cols":5,"rows_kept":154,"merged":[[0,0,0,4]]}
["Расписание занятий по дистанционному обучению МАУ «СШОР «Яр Чаллы»"]
[]
[]
["ФИО тренера","Вид спорта/ группа","Дата","Дистанционное занятие","Форма контроля"]
["Матвеева","Легкая","2020-04-02","Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
["Светлана","атлетика",null,"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
["Наилевна","СО",null,"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 10-12 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[null,null,"2020-04-06","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-09","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,"НП-2","2020-04-02","Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[null,null,"2020-04-04","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-06","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-07","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-09","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-11","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,"ТСС-1","2020-04-01","Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":3},"До выполнения комплекса нужно сделать ОРУ","по"]
[{"$nulls":3},"(общеразвивающие упражнения)","WhatsApp"]
[{"$nulls":3},"1. Упражнения на мышцы пресса:"]
[{"$nulls":3},"1)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища (локтями касаться любой части бедра). 20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на спине, поднимать прямые ноги. 10-15 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Лежа на спине ноги согнуты, руки \"в замок\" на затылке, поднимание"]
[{"$nulls":3},"туловища, правым локтем касаться левого колена, затем левым"]
[{"$nulls":3},"локтем касаться правого колена. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"2. Упражнения на мышцы спины:"]
[{"$nulls":3},"1) Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднимать туловище."]
[{"$nulls":3},"20-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Лежа на животе, руки \"в замок\" на затылке, поднять туловище, "]
[{"$nulls":3},"задержаться в этом положении на 5-10 сек. 6-8 раз."]
[{"$nulls":3},"3) \"Лодочка\". Лежа на животе, руки выпрямненны вперед, одновре-"]
[{"$nulls":3},"менно поднимать прямые реки и ноги. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3. Упражнения на руки:"]
[{"$nulls":3},"Отжимания, согнув колени. 20-25 раз."]
[{"$nulls":3},"2)В упоре лежа попеременно опускать правое и левое предплечье"]
[{"$nulls":3},"на пол и подниматься обратно. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"3)Отжимания. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4) Отжимания от стула, руки сзади. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4. Упражнения на ноги:"]
[{"$nulls":3},"1)Присед, руки вперед. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"2)Выпады вперед, руки в замок, согнутые в локтях перед собой."]
[{"$nulls":3},"10 раз на каждую ногу."]
[{"$nulls":3},"3)Приседания, ноги врозь. Широкая стойка, носки развести сильно "]
[{"$nulls":3},"наружу, руки в замок, согнутые в локтях перед собой. 15-20 раз."]
[{"$nulls":3},"4)Прыжки. И.П. ноги вместе, руки в замок, согнутые в локтях перед"]
[{"$nulls":3},"собой, прыжок- ноги развести, прыжок-ноги вместе. 25-30 раз."]
[{"$nulls":3},"5. Упражнения на гибкость:"]
[{"$nulls":3},"1. И.П.-ноги на ширине плеч.ю выполняем складку. Руками нужно"]
[{"$nulls":3},"коснуться пальцев ног, не сгибая колени. То же упр в положении"]
[{"$nulls":3}," ноги вместе."]
[{"$nulls":3},"2. Складка из положения сидя ноги врозь."]
[{"$nulls":3},"3. Поперечный шпагат."]
[{"$nulls":3},"4. Продольный шпагат."]
[null,null,"2020-04-03","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-06","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-07","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-08","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]
[null,null,"2020-04-10","Выполнить Комплекс упражнений №1 по ОФП","Фотоотчет"]
[{"$nulls":4},"по"]
[{"$nulls":4},"WhatsApp"]

{"sheet":"Лист2","index":1,"n_rows":0,"n_cols":0,"rows_kept":0}

{"sheet":"Лист3","index":2,"n_rows":0,"n_cols":0,"rows_kept":0}